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遠離疾病的“六個按時” 如何秋凍才健康

2017年10月27日       來源:人民網-人民健康網

編者按:隨著生活水平的提高,健康成為我們最關注的話題。什么才是健康的食品?生活中如何預防身體的疾病?這都成為了大家關注的焦點。人民健康網推出《金臺養生園》欄目,每周為您盤點最養生的生活方式,帶您走進健康園地。

“春捂秋凍”有講究,如何“秋凍”才健康?

自古至今我國都流傳著“春捂秋凍,不生雜病”、“春不減衣,秋不加帽”、“熱不馬上脫衣,冷不立即穿棉”的說法。那么,時下正值秋季,我們要如何科學地凍一凍才健康呢?

一、“秋凍”,不意味著要挨凍

從中醫角度講,“秋凍”有兩層含義,第一層含義是“秋不忙添衣”。第二層含義是“拖延添衣時間”。

二、南北方“秋凍”要區別對待

我國南北方氣候差異較大。南方秋涼來得較晚,晝夜溫差變化不大,甚至入冬后也不太冷,因此不必過早、過快地添衣,應適當延長“秋凍”的時間。而北方秋涼來得較早,晝夜溫差變化大,早晚氣溫較低時應及時增添衣物,以防著涼。

三、有些部位決不能“凍”

“秋凍”并不是全身各個器官都要凍,有些部位,如頸部、腹部和肩膀等部位應根據氣溫變化注意保暖,尤其是腳部。【詳細】

遠離疾病的“六個按時”

身體健康是幸福生活的最基本保證,因此日常生活要養成良好的生活習慣,遠離疾病的威脅。

按時休息:生活中,很多人都是感到累了才去休息,其實,這時休息已為時過晚。

按時鍛煉:青年人應該注意自己的生活方式,養成鍛煉身體的好習慣。每天按時鍛煉,養成習慣,對健康大有裨益。

按時喝水:口渴提示身體缺水已嚴重,這時再補充它為時過晚。老年人、高血壓、高血脂等患者以及對水需要相對較多的孕產婦、青少年應該養成經常飲水的習慣。

按時體檢:很多人當身體不適才會想到去醫院看病,檢查后發現病情已經相當嚴重。其實,許多疾病光靠自我感覺是很難早發現的,只有定期去醫院進行健康檢查,才能早期發現,從而早期治療。

按時如廁:應養成定時大便的習慣,尤以晨間為好。定時解大便可防治便秘并可減少大腸癌的發病機會。

按時睡覺:養成按時就寢的好習慣,不僅可以保護大腦,還容易入睡,并能提高睡眠質量,減少失眠。【詳細】

常做家務助你延壽

家務是很多人避之不及的“麻煩事”,讓人覺得既耽誤工夫,又浪費精力。然而,做家務并不是單純地消耗體力,加拿大麥克馬斯特大學研究了17個國家的13萬人后發現,每周做5次家務,每次半小時,可以達到健身效果,甚至可以使死亡率降低28%。

使用吸塵器、掃地機器人,雇傭保姆、小時工,網上購物、叫外賣,讓現代人做家務的時間大大縮短。英國一項研究指出,與35年前相比,現代女性做家務的時間減少了20%,導致其長壽優勢越來越小。

“做家務還可以收獲快樂。”北京回龍觀醫院婚姻危機干預中心主任邸曉蘭說:“對于喜愛干凈整潔的人來說,做家務可以產生犒賞效應,心情自然會愉悅起來。”另外,有氧運動后人體內的“內啡肽”水平會升高8倍,使人們疲勞之余產生喜悅之情與成就感。不愛做家務的人,不妨邊聽著喜歡的歌曲邊勞動,或與伴侶、家人分工合作,將注意力從繁重的家務轉移到輕松的聊天上。【詳細】

人生四季的養生經

一年有四季,人生亦如此。《黃帝內經》提到“故智者之生也,必須順四時而避寒暑”,即是說,人體應順從四季陰陽寒暑的規律,才能健康長壽。

打好一生的底子

春歸大地,正是動植物生長最快的時節。0歲到22歲這一年齡段,也是人生的上升期。

在人生春季,家長有義務學習健康知識,幫助孩子養成健康的飲食習慣,并讓這種好的習慣貫穿一生。合理搭配葷素,多吃果蔬、魚類、禽類,吃好早餐,少吃零食,盡量選擇新鮮、低能量、低脂的食物,比如豆制品,乳制品等。每天保證1小時左右的體育鍛煉,多到戶外曬太陽,每天睡眠時間不少于7小時。

不要過度透支身體

夏季蔥蘢,23歲到44歲的青壯年褪去了少年的懵懂青澀,進入了心智成熟、精力旺盛的人生“夏季”。

青壯年也應關心自己,不要認為自己年輕就“揮霍”健康。堅持每年體檢一次,努力做到“四十指標都正常”。積極鍛煉,減少久坐;規律作息,健康飲食;培養興趣愛好,減少不必要的交際和應酬;注意排解壓力,不要自己硬抗;及時發現身體不適,盡早診斷治療,防微杜漸,調整生活方式。

平穩過渡防抑郁

秋收金黃,45歲到66歲,提醒著人們收起夏季的蓬勃旺盛,以穩定的心緒應對秋季的肅殺之氣。“秋季”是一個轉折點,要學會讓身心平穩過渡。

關注自己患慢病的風險,每年參加一次體檢。如發現血壓、血糖高了,盡早干預,爭取“六十以前不生病”。減少應酬,戒煙限酒,飲食多樣,適當節食,防止營養過剩導致肥胖。適當退居職場二線,不要透支身體帶病工作。提早規劃退休生活,可以學習新技巧、參加培訓班、積極鍛煉。與親朋好友保持聯系,與遠距離朋友網上視頻聊天也是排解孤獨的很好選擇。

管住慢病安度晚年

秋收冬藏,步入老年后,所有的器官都在發生功能性退化,人體代謝相對緩慢,各種疾病也陸續找上門。

進入人生“冬季”,老人要警惕心血管、骨骼、認知功能等方面的健康問題。飲食上,少吃大魚大肉,多補充牛奶、豆制品、海產品等高鈣食物,避免心血管問題和骨質疏松的發生。規律作息,適度鍛煉,少爬山、爬樓梯,保護好膝關節。降低和延緩認知障礙的發生,應避免情緒緊張激動,多參加社交活動,建立朋友圈,豐富晚年生活。【詳細】

熬夜傷身 做這些事挽救一點損害

熬夜如今已是一些都市年輕人的常態。然而晚上超過12點還不睡覺,其后果比我們想象的更為嚴重。對于夜貓子一族,有沒有什么辦法可以將熬夜造成的危害降到最低,快速調整一下透支的身體呢?

方法一:在夜間熬夜之時,可以適當補充一些精致的食物,富于營養易消化,像雞蛋羹、熱牛奶、淮山粥等可以作為夜宵的選擇。另外,切記夜宵一定要熱食,涼則傷脾胃。

方法二:注意緩解眼疲勞。熬夜的最好不要長時間對著電腦或手機,這樣會加倍刺激中樞神經,輕者誘發失眠,重者可誘發失明、癲癇抽搐等疾病。建議每小時要休息10-15分鐘,可以用力眨眼或者做眼保健操,都有助于緩解眼睛疲勞和提神。

方法三:保健茶水提神排毒。夜間是免疫器官活躍的時候,這時候喝白溫開水有助于排毒。除了白溫開水外,可以適當飲用調和陰陽,養肝明目的保健茶。【詳細】

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